Test de Fuerza Abdominal

FUERZA ABDOMINAL

Objetivo: Medir la fuerza dinámica de los músculos anteriores del tronco.
Materiales: Un cronómetro digital y una superficie plana y lisa.

Protocolo: El ejecutante se colocará en decúbito supino con las piernas flexionadas 90° los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca. Un ayudante le sujeta los pies y los fija en tierra.
A la señal del profesor “preparados… ya” debe intentar realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera; tocando con los codos las rodillas en la flexión y con la espalda en el suelo en la extensión. El ayudante contará el número de repeticiones en voz alta. Cuando se cumplan los 30 segundos, el profesor le avisará la finalización de la prueba.

Mejores resultados:

CURSO	NOMBRE	REPETICIONES
601	Cristian Camilo Meneses	25
602	Alexandra Vargas	21
701	Carlos Caballero  - Lina Marcela Daza	20
801	Julian Peña	28
901	Wilinton Gil	18

Balón Medicinal

LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL

Esta prueba física, lanzamiento de balón medicinal tiene como objetivo medir o valorar la fuerza explosiva de los músculos del miembro superior, tronco y miembro inferior.

La prueba consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos que se pueda, desde una posición estática. Es decir, pies juntos y lanzamiento sin carrera.

La posición inicial para empezar la prueba de lanzamiento es: colocarse de pie detrás de la línea de lanzamiento, pies horizontalmente iguales (es decir, los dos igual; no uno más avanzado que el otro) y pueden estar separados. Lo recomendable sería los pies a la anchura de los hombros para realizar un lanzamiento más cómodo y eficaz. 

El balón estará cogido con ambas manos y detrás de la cabeza a la hora de lanzar, como si fuéramos a sacar un balón de banda (en el fútbol). 

Una vez nos autoricen para el lanzamiento, lanzamos el balón con la mayor fuerza explosiva posible. Se recomienda extender el tronco, y flexionar brazos y piernas para un mayor impulso y lanzamiento. También puedes levantar los talones, pero sin despegarlos totalmente del suelo.

Una vez hecho el lanzamiento, se medirá con centímetros, desde la línea de lanzamiento hasta el lugar de caída del balón medicinal. Normalmente el ejecutor del lanzamiento tiene dos lanzamientos, anotando el resultado del mejor lanzamiento de balón. 

El peso del balón, pesan 2 kg, tanto para hombres como para mujeres.

Mejores resultados:

CURSO	NOMBRE	DISTANCIA
601
602
701
801	Julian Estiven Peña	6.95 m.
901	Juan David Piñarte Cristian Alejandro Vargas	7 m.