Test de Fuerza Abdominal

FUERZA ABDOMINAL

Objetivo: Medir la fuerza dinámica de los músculos anteriores del tronco.
Materiales: Un cronómetro digital y una superficie plana y lisa.

Protocolo: El ejecutante se colocará en decúbito supino con las piernas flexionadas 90° los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca. Un ayudante le sujeta los pies y los fija en tierra.
A la señal del profesor “preparados… ya” debe intentar realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera; tocando con los codos las rodillas en la flexión y con la espalda en el suelo en la extensión. El ayudante contará el número de repeticiones en voz alta. Cuando se cumplan los 30 segundos, el profesor le avisará la finalización de la prueba.

Mejores resultados:

CURSO	NOMBRE	REPETICIONES
601	Cristian Camilo Meneses	25
602	Alexandra Vargas	21
701	Carlos Caballero  - Lina Marcela Daza	20
801	Julian Peña	28
901	Wilinton Gil	18

Balón Medicinal

LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL

Esta prueba física, lanzamiento de balón medicinal tiene como objetivo medir o valorar la fuerza explosiva de los músculos del miembro superior, tronco y miembro inferior.

La prueba consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos que se pueda, desde una posición estática. Es decir, pies juntos y lanzamiento sin carrera.

La posición inicial para empezar la prueba de lanzamiento es: colocarse de pie detrás de la línea de lanzamiento, pies horizontalmente iguales (es decir, los dos igual; no uno más avanzado que el otro) y pueden estar separados. Lo recomendable sería los pies a la anchura de los hombros para realizar un lanzamiento más cómodo y eficaz. 

El balón estará cogido con ambas manos y detrás de la cabeza a la hora de lanzar, como si fuéramos a sacar un balón de banda (en el fútbol). 

Una vez nos autoricen para el lanzamiento, lanzamos el balón con la mayor fuerza explosiva posible. Se recomienda extender el tronco, y flexionar brazos y piernas para un mayor impulso y lanzamiento. También puedes levantar los talones, pero sin despegarlos totalmente del suelo.

Una vez hecho el lanzamiento, se medirá con centímetros, desde la línea de lanzamiento hasta el lugar de caída del balón medicinal. Normalmente el ejecutor del lanzamiento tiene dos lanzamientos, anotando el resultado del mejor lanzamiento de balón. 

El peso del balón, pesan 2 kg, tanto para hombres como para mujeres.

Mejores resultados:

CURSO	NOMBRE	DISTANCIA
601
602
701
801	Julian Estiven Peña	6.95 m.
901	Juan David Piñarte Cristian Alejandro Vargas	7 m.

Prueba del escalón

PRUEBA DE ESCALÓN

Primero se debe ensayar la forma correcta de subir y bajar el escalón. Un ejecución completada se considera cuando el sujeto coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas al estar arriba del escalón y endereza la espalda, e inmediatamente desciende con el pie que subió primero. Los brazos se deben mantener a los lados.

Mejores resultados:

CURSO	NOMBRE	NUMERO DE REPETICIONES
601	Carlos Andres Benitez Leonardo Sebastian Perez	26
602	Miller gonzalez Guevara	29
701	Michael Eduardo Perez	38
801	Edgar Mauricio Pedrozo	45
901	Cesar Marroquin Acero	36

Test de Agilidad

TEST DE AGILIDAD

Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difícil ejecución, así como de reaccionar rápidamente con movimientos adecuados ante situaciones cambiantes. La palabra agilidad depende de la cualidad ágil y del verbo "vol­verse, moverse". Ser ágil significa por ello, tanto como ser móvil, no ser torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en toda disciplina deportiva. En las disciplinas con movimientos de difícil realización es especialmente importante para el aumento del rendimiento.

Las personas más ágiles tienen un mayor éxito en el deporte. Pero la agilidad sólo la alcanzas mediante el entrenamiento. Todo atleta debe realizar ejercicios de agilidad para el mejoramiento de la multilateralidad de los movimientos. Muchos son los ejercicios apropiados para ello. Pero en cada disciplina deportiva hay de­terminados ejercicios de agilidad, que son típicos para el curso del movimiento de una disciplina, así como por ejemplo ejercicios de agilidad con la pelota para las disciplinas deportivas de juegos con pelota.

El test consiste en tocar 5 conos en el menor tiempo posible, estos conos están formando una estrella de cinco puntas.

Mejores resultados:

CURSO	NOMBRE	TIEMPO
601	Edisson Fabian Reyes	9.57 seg
602	Nelson Steven Sanabria	10.06 seg
701
801	Julian Steven Peña	9.35 seg.
901	Vargas Diaz Cristian Alejandro	9.31 seg.

Test de velocidad

TEST DE VELOCIDAD

La velocidad es una de las capacidades físicas mas importantes en la practica de cualquier actividad física. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran medida de la velocidad con la que se realice. es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

Se utiliza para medir  la velocidad de carrera, expresada en segundos y décimas de segundo. El estudiante debe ubicarse en posición de salida alta con el pie de salida detrás de la línea de salida. El compañero se ubica en la línea de llagada y con un brazo levantado para dar la orden de salida al ejecutante el cual debe comenzar su carrera una vez su compañero baje la mano levantada. Se toma el tiempo desde el momento en el que se da la orden de salida y cuando  el ejecutante traspase completamente la línea de llegada.

Mejores resultados:

CURSO	NOMBRE	TIEMPO
601	Jeison Duvan Cadena	5.03 seg.
602	Nelson Steven Sanabria	5.25 seg
701	Brayan Stiven Triana	4.62 seg
801	Edgar Mauricio Pedrozo	4.85 seg
901	Cesar Marroquin Acero	4.59 seg

Proyecto 1-1-1

PROYECTO

Actividad Física en Familia

1-1-1

Objetivo General: 
Aumentar el número de horas que el estudiante realiza actividad física a la semana.

Objetivos específicos:
Fomentar la realización de actividad física en familia
Realizar planeación previa a las actividades semanales

El estudiante del Colegio Usminia realizara la planeación y ejecución de 1 hora de actividad física, con 1 familiar, 1 día a la semana. 

Test Saltos

TEST DE SALTOS

Con ayuda de una cuerda, la persona debe saltar con pies juntos el mayor número de veces en 30 segundos.

Beneficios de Saltar la cuerda:

Además de proporcionar beneficios al estado físico en general, los ejercicios con cuerda tienen efectos particularmente interesantes para determinadas personas y prácticas deportivas.

Los músculos de los brazos y de las piernas (pantorrillas, muslos y glúteos) se desarrollan y fortalecen, perdiendo su flacidez y mejorando su forma, mientras el cuello, los hombros y el pecho se ensanchan y se vuelven firmes. Si se salta hacia atrás, ayuda a fortalecer el busto y a mejorar la postura en general.

Mejores resultados:

CURSO	NOMBRE	NUMERO DE REPETICIONES
601	Jasbleydi Vargas	40
	Michel Stiven Rodriguez Basto	32
602	Brandon Sebastian Huérfano Montoya	58
	Yurlen Daena Montenegro	57
701	Helver Ernesto Gomez	67
	Yuren Sthefany y Lina Marcela	63
801	Yurani Yizuli Marquez Gonzalez	70
	Yesid Lopez	44
901	Héctor Andrés Huérfano	82
	Ludy Jaidy Silva Alvarado	63